For quality & min rest:
50-40-30-20-10 calories row
1:1 work to rest -ratio.
Start easy and increase power output each set. 1 breath per stroke

”1:1 työ/lepo.
Jos esim yksi sarja kestää 3:00 min, niin lepää 3:00 min ennen seuraavaa sarjaa. Aloita rauhallisesti ja nosta vedon voimaa jokaisella sarjalla. Yksi sisäänhengitys per veto. Viimeiset sarjat pitäisivät olla vaikeita ylläpitää hengitysrytmin osalta. Hallitse vauhti ja kuuntele kroppaa. ”