6 rounds: E4MOM

Run 400m, 12 Wallball, 8 Pull-Up

Ohje: aloita uusi kierros joka neljäs minuutti, lepää kierroksen jälkeen jäänyt aika. Pyri tekemään kaikki sarjat unbroken ja pitämään tasainen tahti koko harjoituksen läpi. Skaalaa tarvittaessa juoksu soutuun tai assaulttiin (soutu 500/400m, assault 90sec tasainen poljentavauhti n. 70-80% tehoilla)