A)
3 rounds:

Row 21/18kcal
15 TTB
9 KB Thruster (2x24kg/16kg)

Time Cap 12min

Rest 5min

B)
3 rounds:

15 KBS (24/16kg)
50 DU

Time Cap 7min

Rest 5min

C)
21-15-9

Front Squat (40/30kg)
STOH

Time Cap 5min

Ohje: Harjoitukseen kuuluu kolme osiota. Kullekin osalle on määrätty maksimiaika, jos et saa siihen mennessä valmiiksi, lopeta kyseinen osio kesken. Lepää tasan 5 minuuttia osien välillä.

Skaalaa tarvittaessa painoa ja toistomääriä alaspäin. Älä skaalaa ylöspäin, vaan tee ennemmin nopeammin.