Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Päivän treeni:

2 rounds:

A)
EMOM 6min:
Ski
KB Swing
Flutter kicks

B)
EMOM 6min:
Bike
Air Squat
Plank hold

C)
EMOM 6min:
Row
Up & Down
Abmat sit-ups

D)
EMOM 6min:
Rope jump
Box Step
Russian twist