Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää peruskestävyyttä ja auttaa palautumaan kovemmista treeneistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

2 x 25min AMRAP ( aero & body weight)

A) 20 reps each
- Mountain climber
- Push press w/ KB/DB
- Sit Up
- Wall ball
- 20s plank hold
- lunge (10/10 side)

B) Row or Ski
2min easy
1min almost hard
1min moderate