WARM UP
2 kierrosta
200m soutu / hiihto / pyörä
maailman paras venytys 10+10
polven pumppaus kuulalla 10+10 x 16kg
lantio kompleksi 1+1
hyvää huomenta pito 60s
cuban press 10x (2x1-2kg)

WOD
6 min EMOM
5 burpee + 8/6 cal airbike tai soutu

sitten 2 min lepo

levon jälkeen
EMOM x2
1) 15 wall ball 9kg/6kg
2) 20 heilutus 24kg/16kg
3) 60 naruhyppyä
4) 20 askelta askelkyykkykävely
5) 12 cal hiihto/ soutu / pyörä
6) 45s lankku
7) 45s istuminen seinää vasten
8) 30s askelkyykky pito, taaempi polvi 5cm irti lattiasta, OIKEA
9) 30s askelkyykky pito, taaempi polvi 5cm irti lattiasta, VASEN
10) 1min lepo
JOS HALUAT VAIKEUTTAA, NIIN TEE MAX TOISTOT JOKAISELLA MINUUTILA.