Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä, ja peukalosääntönä hyvä sykkeen yläraja on 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy tulisi olla sellainen olo että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Päivän treeni:

12 rounds:
2 min run/jog (max HR 80%)
2 min walk

Juoksureittinä pieni "kasitonnisen kierros" (1000m)