Option 2.:

• Endurance prog. Row/Run/Bike/Ski

A.
Warm up:
5-10min.

B.
4x9min / Rest 3min.

First: 6min: 90-95%/20min. avg watts
Last: 3min: 95-105%/20min. avg watts
Rest 3min...

C.
Cool down:
5-10min.

• Ohjeistus:
• Homma jatkuu... Viikko 4/10. Harjoitus noudattaa saamaa kaavaa, kuin viime viikolla. Samat vauhdit, mutta pidempi aika. Hyödynnä concept.com kalkulaattoria hahmottaaksesi oikean vauhdin/luvut näytölle.