WARM UP

3min stick movements

then 10min

10 air squats
4 downward dog & rest
5-10 burpee or downup
4+4 quadrupper thoracic rotation
5 inch worm
4+4 samson stretch (tai istuen lonkankoukistajan venytys)

EMOM30

For quality
2 rounds:

1-2. 30-45sec row/bike
3-4. 10-15 ring row
5-6. 8+8 suitcase deadlift
7-8. 30-45sec row/bike
9-10. kettlebell swing
11-12. 8+8 reverse lunge (lisäpainoilla/kehonpainolla/tuesta kiinni pitäen)
13-14. sled push + sled pull
15-16. rest

Kaksi henkilöä samalla pisteellä tekevät samaa liikettä kahden minuutin ajan. Tämän jälkeen he siirtyvät listalla seuraavaan liikkeeseen. Jokainen aloittaa treenin eri pisteeltä (kaksi soudusta, kaksi renkailta jne..)
Jokainen lepää yhtäaikaa, kun on tehnyt kerran kaikki liikkeet läpi. Tämän jälkeen alkaa uusi kierros, joka etenee samalla tavalla.

Skaalaa liikkeet itsellesi sopiviksi!
Työaika minuutilla noin 30-45sec. Vähintään 15sec lepoa joka minuutilla