WARM UP, 2 kierrosta
kang squat 10 x keho
kuminauha kompleksi 1 10+10+10 x punainen
lantio kompleksi 1+1 x keho
käden kierrot seinää vasten 10+10 x keho
jeffersson curl 10x15kg

A1) Tempo kyykky 4 x 3 x keho, lepo 2 min, tempo 10530
B1) punnerrus polven korkeudella 4x3 x keho, lepo 1-2min, tanko polven korkeudella
B2) negatiivinen leuka 4x1 x keho, lepo 1-2min, tempo 3s ylhäällä / 10s alas
Tai ring row 4x12
C1) askellus boxin yli 3 x12 x 50cm, lepo 30s

C2) copenhagen plank 3x(10s+10s) x keho, lepo 30s
C3) monster walk 3x 20m x lyhyt kump. lepo 1 min