WU
lantio kompleksi 1+1
ranne lämppä 20+20+10
maailman paras venytys 10+10
polven pumppaus kuulalla 10+10
sohva venytys 30s+30s
cuban press 10

A1) yhden jalan maastaveto kuulalla 5x(3+3)x8kg, lepo 2 min
B1) punnerrus polven korkeudella 3x3-6 x keho, lepo 1-2min
B2) negatiivinen leuka, 10s alas 3x1 x keho, lepo 1-2min
C1) b-stance rdl 3x(10+10)x (2x8kg), lepo 30s
C2) hyvää huomenta 3x10 x (2x8kg), lepo 30s
C3) reverse fly 3x10x (2x4kg), lepo 1 min