WU
lantio kompleksi 1+1
ranne lämppä 20+20+10
maailman paras venytys 10+10
polven pumppaus kuulalla 10+10
sohva venytys 30s+30s
cuban press 10

A1) malja kyykky 5x12x8kg 2 min
B1) punnerrus 3x9 x keho 1-2min
B2) negatiivinen leuka 3x2x keho 1-2min
C1) b-stance rdl 3x(10+10)x 2x8kg 30s
C2) reverse fly 3x10 x (2x2-4kg) 30s
C3) pendlay row 3x10x 20kg 1 min