2min on - 2min off x6, alternate between a & b:
a) 6-10 up & down (ala-asento = punnerruksen ylä-asento)
10 (=5+5) alt. s.a. db snatch
b) 15-30 DU / 30-45 SU
10 KBS

Treenin flow: Aloita intervallit aina alusta.
Tarkoitus: Pyri pitämään kierrosmäärät suunnilleen samoina läpi treenin, RPE 8-9.
Skaalaus: Skaalaa DU:ssa ensisijaisesti määrää, jos pystyt tekemään ykkösillä sidottuja toistoja niin tee niitä ennemmin kuin sinkkuja. Tavoiteaika naruhypyille <45s.

HUOM! Molemmat versiot voit tehdä päivän kaikilla tunneilla.