5min on / 2min off x5 - in teams of 3:
600 / 450m row
30-45 wb
30-45 rkbs
600 / 450 m air bike / ski erg / 1200m / 900m bike erg
30-45 sit up
30-45 box get up

Jatka siitä mihin edellisellä intervallilla jäit.

Sekajoukkueet: matkat 200m (400m) miehet, 150m (300m) naiset
2hlön tiimit: Määrät koneilla: ks. mixed teams ja 20-30 toistoa muut liikkeet, 60s ennen koneita (eli rkbs ja box get up jälkeen).