EMOM18:
a) 7-12cal row
b) 9 thruster
c) rest
d) 7-12 cal echo bike
e) 4-9 power snatch
f) rest

Skaalaus: Thrustereihin paino, jolla pystyt tekemään ne 1-2 osassa läpi treenin. Jos tempaustekniikka on tutumpaa, ota 9 tng power snatchia 1-2 osassa, voit käyttää samaa painoa kuin thrustereissa. Jos et ole temmannut vielä paljoakaan, keskity enemmän tekniikkaan ja tee hyviä ykkösiä.