E45s x8, alt. between a & b:
a) 4-8 front squat (tanko maasta)
b) 4-8 lateral bar over burpee / up & down

Skaalaus: Painot ja toistot sellaiset, että pystyt tekemään etukyykyt putkeen (=tanko ei käy maassa toistojen välisäs, yläasennossa saa toki levätä tangon kanssa) ja samoilla / nousevilla painoilla joka kierroksella.