OPTION 1)

For time with partner, YGIG, divide anyhow:
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 1
12 burpees over the bar, may step over
12 thrusters, weight 1

2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 2
12 burpees over the bar, may step over
12 thrusters, weight 2

2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 3
12 burpees over the bar, may step over
12 thrusters, weight 3

Time cap: 16 minutes

Parit voivat hyödyntää samaa tankoa painojen salliessa. Painon 3 tulee olla noin 50% rinnallevedon 1RM:stä tai sellainen, että pystyt tekemään myös raskaimmat thrusterit 3-4 toiston sarjoissa. Painot 2 ja 1 tästä asteittain kevyemmät (voit katsoa suuntaa esim. virallisen version Scaled/Foundations -painoista).

---

OPTION 2)

2 rounds of:
6 burpees over the bar, may step over
9 cleans, weight 1
6 burpees over the bar, may step over
9 thrusters, weight 1
- rest 60s after each round

2 rounds of:
6 burpees over the bar, may step over
6 cleans, weight 2
6 burpees over the bar, may step over
6 thrusters, weight 2
- rest 60s after each round

2 rounds of:
6 burpees over the bar, may step over
3 cleans, weight 3
6 burpees over the bar, may step over
3 thrusters, weight 3
- rest 60s after each round

Time cap: 16 minutes

Skaalaus:
Painon 3 tulee olla noin 50% rinnallevedon 1RM:stä tai sellainen, että pystyt tekemään myös raskaimmat thrusterit 3-4 toiston sarjoissa. Painot 2 ja 1 tästä asteittain kevyemmät (voit katsoa suuntaa esim. virallisen version Scaled/Foundations -painoista).