WARM UP, 2 kierrosta
kang squat 10 x keho
kuminauha kompleksi 1 10+10+10 x punainen
lantio kompleksi 1+1 x keho
käden kierrot seinää vasten 10+10 x keho
jeffersson curl 10x15kg

A1) yhden jalan maastaveto kuulalla 3 x (5+5) x 8kg, lepo 2 min
B1) punnerrus polven korkeudella 4x3 x keho, lepo 1-2min
B2) negatiivinen leuka 4x1 x keho, lepo 1-2min
C1) KP-kulmasoutu 3 x (10+10) x (2x8kg), lepo 30s
C2) GHD-lantio ojennus 3x 10 x keho, lepo 30s
C3) vipunostot sivulle 3x10x (2x2-4kg), lepo 1 min