"Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:

150 Double-unders
75 Wallball shots 20/14lb
50 DB hang snatch, alt. arms. 30/22,5kg
"

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä hieman maksimikestävyyttä. Tavoite on 12 minuutin aikana saada niin monta toistoa kuin mahdollista.

Harjoituksen selkeästi haastavin osio on raskaat DB snatchit. Toiselle kierrokselle pääsemisen pitäisi olla erityisen haastavaa.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että liikkeet luonnollisesti hallitaan sekä että harjoitus etenee verkkaiseen tahtiin. DU:t ja WB:t pitäisi mennä suhteellisen mukavasti alta pois ja haasteiden tulla vastaan DB snatchissa. "