"Metcon (time)

For time:
50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups
*20 Jumping lunges after each round."

"Tässä harjoituksessa harjoitellaan koordinaatiota sekä hyppynarun taitoa. Tavoite on mennä aikaa vastaan ja harjoitus on modattu versio “Anniesta”, jossa jumping lunget on vain jätetty pois.

Räätälöinnissä voit lähteä muokkaamaan tuplien määrää vaikka vakioksi: esimerkiksi 10-20 tuplaa jokaisella kierroksella.
Jos tuplat ovat vielä haastavia, niin voit vaihtaa ne myös ykkösiin, joita tehdään silloin tuplamäärä.

Istumaannousuissa voit myös räätälöidä määristä, tekemällä esimerkiksi 40-32-24-16-8. Kokeneet tekijät voivat lähteä myös mallaamaan GHD istumaannousua normaalien istumaannousujen tilalle, mutta karsi toistoja silloin pienemmäksi."