E3:30mom x5:
5-15 DU-crossover / 10-30 crossover / 25-50 SU - target ~45s
10 russian kbs (32/24)
5-10 HSPU / feet on box HSPU

TC: 2:00 / interval.

Skaalaus:
- DU-crossover / crossover: määrä, jonka pystyt tekemään noin 30s aikana - toistojen lasku, ks. alla.
- HSPU:ssa sama variaatio kuin edellisillä viikoilla, toistomäärä/kierros noin 1-1.5x verrattuna viime viikkoihin tai niin, että pystyt tekemään läpi treenin toistot 1-3 sarjassa.

Hyppynarulla toistojen lasku: DU-crossoverissa toistoksi lasketaan, jos naru menee yhdellä hypyllä kahdesti jalkojen alta - näistä toisen kerran täytyy olla ristiin (ei väliä onko ensimmäinen vain toinen pyöräytys).
Crossoverissa yksi toisto = Naru kerran jalkojen alta, joka toisella toistolla ristiin. Laskenta alkaa ensimmäisestä ristiin hypätystä toistosta. Jos sarja katkeaa, laskentaa jatketaan jälleen ensimmäisestä ristitoistosta.