"Metcon (time)

5 Rounds for time:
20/15 Calories ski
10 Dual DB hang clean & jerks
(CAP 10:00)

Rest 3:00 min

5 Rounds for time:
20/15 Calories row
10 Burpees over rower
(CAP 10:00)"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä.

Tavoite on kummassakin osiossa tehdä kierrokset mahdollisimman nopeasti alta pois. Ergometrit tulisi olla tehtynä jokaisella kierroksella noin minuutin aikana, joka jättää vajaan minuutin burpeelle tai käsipaino hc&j:lle.

Tuntuma pitäisi olla hapottava sekä hengästyttävä! Valitse kuormat ja määrät niin, että voit ylläpitää kovaa vauhtia koko harjoituksen ajan. "