"Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:
12 Shoulder to overhead 50/35kg
12 Toes to bar
12/9 Calories row erg

Rest 3:00 minutes

AMRAP in 12 minutes of:
12 Bar over burpees
12 Hang power cleans 50/35kg
12/9 Calories ski erg"

"Tiistai on myllypäivä!

Harjoituksen tavoite on kummassakin osiossa saada mahdollisimman paljon toistoja aikaan. Vaikka harjoituksessa mennään kovaa, niin korosta aina hyvää mekaniikkaa ja tuntumaa lihaksissa. Älä siis hötkyile, ettei tule haavereita!

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyttää kovasti ja liikkeistä tulee hyvä polte.

Toes to bar:it voit räätälöidä jalannostoihin tai normaaleihin istumaannousuihin. Painojen tulisi olla sellaiset, että sarjat tulevat 1-2 osassa läpi jokaisella kierroksella. Halutessasi voit vaihtaa hang power cleanin raskaisiin kahvakuulaheilautuksiin. "