"Metcon (reps)

AMRAP in 10 minutes of:
10 Push-ups
10 Ring-rows

Rest 2:00 min

AMRAP in 10 minutes of:
20 DB Bench press, alt. arms
10 KB Snatch, left
10 KB Snatch, right"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä erityisesti ylävartalossa.

Harjoituksen tavoite on kummassakin 10 minuutin osiossa saada mahdollisimman monta kierrosta sekä toistoa annettuja liikkeitä.
Lähesty kuitenkin harjoitusta siten, että saisit tehtyä liikkeet hyvällä tuntumalla/poltteella sekä mieluiten putkeen. "