"Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:
12 Deficit push-ups
18/13 Calories row

Rest 4:00 min

AMRAP in 12 minutes
12 Supine ring-rows
18/13 Calories bike erg"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on kummassakin 12 minuutin osiossa tehdä mahdollisimman monta kierrosta.

Pyri harjoituksessa saamaan mahdollisimman hyvä yläselkään, ojentajiin sekä rintalihaksiin. Ergoissa pyri menemään mahdollisimman kovaa illman, että hukkaat hyvää hengitysrytmiä. "