Lämmittely 3 kierosta
15 X-hyppy
10 Kang kyykky kepillä
10 Lankusta nousu
5 Aktiiviset olkapäät tai kulmasoutu

Alkavalla 2 min x3
Dippipunnerrus maksimitoistot

12 min
12 Raskaan esineen nosto olkapäälle
8 Yleisliike esineen yli
4 Leuanveto tiukkana tai kippaamalla