EMOM21:
a) 1-3 (legless) rope climb / 30-45s training / 2-4 lying to standing
b) 4-8 double db devil's press (2x22,5 / 15)
c) rest.

RPE 7-9 / Jos treenaat köydessä vielä tekniikkaa, ota toistot ja painot joilla pystyt keskittymään hyvin köysikiipeilyn treenaamiseen ja pitämään tahdin yllä loppuun asti hyytymättä. Jos taas köydet menee hyvin, haasta itseäsi - ota aggressiivinen tahti ja koita pitää kiinni loppuun asti.