"Metcon (reps)

Death by front squats.

Choose a challenging weight.

Keep going until 20:00 minutes is up. If you fall off the pace, then start over from 1. "

"Harjoitus testaa voimakestävyyttä ja haastaa myös keuhkoja. Tavoitteena on saada mahdollisimman monta toistoa etukyykkyjä death-by systeemillä, jossa toistomäärät kasvavat joka minuutti yhdellä toistolla. Ensimmäisellä minuutilla yksi kyykky, toisella 2, kolmannella 3 jne. Jos putoat vauhdista ennen 20 kierrosta, niin aloita uudelleen yhdestä toistosta ja jatka kunnes 20 minuuttia on täynnä.
Ohjeellinen paino on noin 30-40% maksimista. "