"Metcon (time)

For time 21-15-9 reps of:
Deadlifts 100/65kg
Toes to bar

Timecap: 6 minutes"

"Kyseessä on suora CrossFit “couplet” -harjoitus, jossa on kaksi liikettä ja pienet toistomäärät.

Tavoite on mennä aikaa vastaan ja suoriutua annetuista liikkeistä mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää voimakestävyyttä ja maitohapon sietoa.

Onnistuneessa harjoituksessa liikkeet ovat selkeästi raskaamman puoleisia ja ne pystyy nippa nappa tekemään putkeen niin halutessaan. Räätälöinnissä suosi kuitenkin yksinkertaisia variaatioita, jotta intensiteetti säilyy läpi harjoituksen. "