"Strength (load)

Build up to a heavy set of 3 deadlifts in 15 minutes. No touch and go, no letting go.

Metcon (time)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlifts 100/70kg
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Sit-ups

Timecap: 11 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa jaloissa. Kuntoharjoitus kehittää voimakestävyyttä.

Tavoite on ensin 15 minuutin aikana ottaa nousu raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan kolmen toiston sarjaan maastavedossa. Painojen pitäisi tuntua erityisen raskaalta ja pitäisi jäädä olo, että tankkiin jäi enintään yksi toisto varaa.
Korosta harjoituksessa hyvää tuntumaa sekä mekaniikkaa niin vetäminen ei mene selälle vaan säilyy jaloissa.

Kuntoharjoituksessa tavoite on mennä aikaa vastaan. Hyvin onnistunut kuntoharjoitus näyttää siltä, että sarjat tehdään lähtökohtaisesti putkeen, jolloin lepoa otetaan istumaannousujen aikana sekä juuri ennen vetoja. Ole tarkkana hyvän mekaniikan kanssa!"