"Strength (load)

Build up to a heavy set of 3 deadlifts in 15 minutes. No touch and go, no letting go.

Metcon (time)

With partner 3 rounds (each) for time:
Partner 1: 500/400m row
Partner 2: Deadlift lockout hold.

Timecap: 12 minutes"

"Harjoitus kehittää maksimivoimaa ja voimakestävyyttä.

Voimaosion tavoite on nousta raskaaseen 3:n toiston sarjaan maastavedossa siten, että jokainen nosto kuoletetaan lattiaan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa nostot ovat mekaanisesti hyviä ja niissä saa hyvän tuntuman pakaraan, jalkoihin sekä yläselkään. Tanko saa olla raskas, mutta liikkuu hyvin.

Kuntoharjoituksessa tavoite on mennä aikaa vastaan. Harjoitus etenee siten, että parista toinen soutaa soutulaitetta silloin kun toinen kannattelee maastavetotankoa suoralla vartalolla maastavedon yläasennossa. "