"Metcon (quality)

18 minutes for quality & minimum rest:

6 Deadlifts, heavy barbell
6 Seated high box jumps.
18 Jumping lunges
*Goal is 4-6 rounds. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä vahvistaa takaketjua. Tavoite on 18 minuutin ajan pysytellä hyvässä tasaisessa liikkeessä.

Onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä maastavedot putkeen ja pääset noin 4-6 kierroksen nurkille. Hae maastavetoihin raskaahko paino. Box hypyt alkavat istuma-asennosta esimerkiksi penkin päältä."