GIORNO 1

SPALLE & CORE

A.
3 Rnd
Rest 1-3' a rnd

1) 2 Single Arm Snatch to 3 Shoulder Press (3 sequenze per lato) PESO: AUMENTARE

2) Alternating Drop StepBand Rotation 10 per lato PESO: MEDIO

B.
3 Rnd
Rest 1-3' a rnd

1) Side Plank Punch with Balance Hold 10-12 + 10" hold per lato PESO: MEDIO

2) Dumbbell Lateral Shoulder Raise 10-12 PESO: MEDIO

C.
4-5 Rnd
Rest 1-3' a rnd

1) Rack Pull + 5 shrug 5-8 PESO: MEDIO/ALTO
2) Rear Delt Raises 10-12 PESO: MEDIO

D.
4-5 Rnd
Rest 1-3' a rnd

1) Hang Clean to Overhead Press 10-12 PESO:MEDIO
2) Standing Band Rear Delt Raise 16 PESO: MEDIO/ALTO

E.

4-5 Rnd
Rest 1-3' a rnd

2) Front Side Alternating Shoulder Raise 10-12 per lato PESO: MEDIO
3) Standing Alternating Arm Dumbbell Shoulder Press 10-12 PESO: MEDIO

GIORNO 2

SCHIENA

4-5RND
REST 1-3'

A.
1) Monkey Pull-Up 10 PESO: Bodyweigh
2) Horizontal Band Pull 15 PESO: Bodyweigh
3) KB Deadlift 12-15 PESO: MEDIO/ALTO

B.

4-5 RND
1) Close Grip Seated Cable Row 12-15 PESO: ELASTICO MEDIO/ALTO
2) Bent Row 8,6,4,4,2 PESO: A SALIRE
3) ROW ONE ARM 8-10 PER LATO

GIORNO 3

A
5 RND
Rest 1-3'
1 Dumbbell Aperture 12-15 PESO: MEDIO
2 Flat Bench Dumbbell Squeeze Press 10-12 Medium Plus
3 Dumbbell Chest Press 5-8 PESO: MEDIO/ALTO
4 Close Grip Bench Push-up 10-15 PESO_:CON VEST
5 Parallel Grip Pull-Up 10 PESO: CORPOREO

B.
1) Panca piana 10,8,6,4,2 PESO: AUMENTARE
2) 4 xMAX PUSH-UP SUI DB