LÄMMITTELY

12:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
5+5 Käsipainotempausta
5+5 Käsipainothruster
10 Rautaristivenytystä
10 Skorpionivenytystä

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä

---

PLYOT

Kyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
3-4 x 10m

Slamball heitot lattiaan,
3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

---

KUNTOHARJOITUS

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo:
1-Käden käsipainotempausta (vaihda kättä joka toisella kierroksella)

Lepo 2:00 min

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo:
1-Käden käsipainothrusteria (vaihda kättä joka toisella kierroksella)

Lepo 2:00 min

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo:
Kaloria pyöräergomterillä

Lepo 2:00 min

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää ensin räjähtävyyttä ja sen jälkeen vielä vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Kuntoharjoituksessa tavoite on tehdä mahdollisimman monta toistoa kullakin “Tabata” intervallilla.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt tykittämään toistoja sisään kovasta väsymyksestä huolimatta. Hengästyt voimakkaasti ja happoja tulee reilusti, mutta pystyt pysymään niukin naukin liikkeellä koko työajan läpi.