LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
10 Askelkyykkyä taaksepäin
10 Deathmarch -askelta
10 Meritähti vatsalihasrutistusta
10 Samsonin askelkyykkyä

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia tasaisella tahdilla:
10 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
20 Askelta “Deathmarch” -kävelyä (raskas)
20 Meritähti vatsalihasrutistusta
2:00 min soutu tai pyörä

__

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on 20:00 minuutin ajan pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä kehonhallintaa

*Harjoituksen liikkeissä tähtää siihen, että saat hyvällä fokuksella tehtyä sarjat maaliin. Pistoolit ovat haastavia ja vaativat keskittymistä, joten valitse variaatio joka haastaa jaloissa toispuoleisuutta sopivasti. Voit tehdä pistoolit esimerkiksi boxilta alas astumalla sekä ylös nousemalla tai istahtamalla yhdellä jalalla penkin päälle. Deathmarch kävelyyn valitse itsellesi painot, jolla saat sarjan putkeen hyvän poltteen saattelemana.