LÄMMITTELY

12:00 minuuttia:
:45s soutu
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
20 Platehoppia
10 V-Upia vuorojaloin
20 Tuplanaruhyppyä

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
70 Käsipainotempausta vuorokäsin (kevyt/keskiraskas)
200 Tuplanaruhyppyä
70 Käsipainotempausta vuorokäsin (Kevyt/keskiraskas

Aikaraja: 12:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä kaikki toistot mahdollisimman nopeasti läpi. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä ja koordinaatiota.

Harjoitus on suhteellisen lyhyt sekä yksinkertainen, minkä vuoksi tuntuma on hapottava ja erittäin hengästyttävä. Valitse itsellesi kevyt/keskiraskas paino käsipainotempauksiin, jotta saat tehtyjä isoja sarjoja tempauksia. Pyri rytmittämään harjoitus sopivasti, jotta pystyt taistelemaan liikkeet loppuun pienten mikrolepojen saattelemana.

Räätälöinnissä valitse sopiva paino, jonka hallitset väsyneenäkin. Ohjeellinen paino olisi miehille 15-22kg ja naisille 10-15kg. Naruhyppyjä voit lähteä tiputtamaan 150, 100 tai 50 riippuen omista taidoista. Jos teet ykkösiä, niin toistomäärä on sama kuin alkuperäisessä.