LÄMMITTELY

12:00 min
:45s Soutu
8 Vauhtipunnerrusta
8 Boxin yli askellusta/hyppyä
:45s Hiihto
5 Maastavetoa
5 Rinnallevetoa kyykkyyn polvelta
5-10 Wallball heittoa

---

KUNTOHARJOITUS
12 x 2:00 min töitä / :40s lepo.

A) Soutu (68-72% Watt)

B) 12 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla + 8 Boxin yli hyppyä alas askelluksella

C) Hiihto (68-72% Watt)

D) 6 Maastavetoa + 6 Rinnallevetoa kyykkyyn polvelta + 12 Wallball heittoa

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on aina kullakin 2:00 minuutin työosiolla joko ylläpitää hyvää tasaista tahtia.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyt reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään tasaista suoritetta. Vältä siis ylilyöntejä, joka voisi johtaa ylimääräiseen lepäämiseen. Tämän lisäksi keskity tekemään liikkeet taloudellisesti ja puhtaasti, jotta kehityt myös liikkeen taloudellisuuden kannalta.

Jos teit 5:00 minuutin testit soudulle & hiihdolle, niin voit tähdätä annetuihin tehoihin. Tuntuma pitäisi olla ylläkuvatun lainen: hengästyttävä, mutta hyvin tehtävissä oleva.