LÄMMITTELY

12:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
5+5 Tuulimyllyä puukepin kanssa
5-8 Polven nostoa roikunnasta
10 Pohjenousua
5-8 Boxille hyppyä alas askelluksella

KUNTOHARJOITUS

9 x 2:00 min töitä / 1:00 min lepo.
Vuorottele A, B ja C välillä.

A)
18/13 Kaloria hiihto + Maksimitoistot käsipainotempauksia vuorokäsin

B)
20/15 Kaloria soutu + Maksimitoistot varpaat tankoon liikettä

C)
20/15 Kaloria pyörä + Maksimitoistot boxille hyppyä alas askelluksella

Harjoituksen tavoite on kullakin työosiolla saada kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä väsymyksen sietoa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä kalorit valmiiksi noin minuutissa. Räätälöi toistomäärä sen mukaiseksi. Muita liikkeitä olisi hyvä pystyä linkittämään yhteen isohkoiksi sarjoiksi, joten valitse haastava, mutta hallittavissa oleva variaatio liikkeille. Räätälöi oman kunto- ja taitotason mukaan!