LÄMMITTELY

12:00-15:00 Minuuttia
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Vartalon kiertoa syväkyykyssä
10 Skorpionivenytystä
2 “Around the world” kierrosta
:20s Roikunta leuanvetotangossa
10 Curtsykyykkyä
:15s/:15s Coepenhagen pito
5-10 Jefferson curlia
5-10 Hyvää huomenta taittoa

Around the world” -kierros:
Pidä kiekon reunasta kiinni kahdella kädellä pinsettiotteella. Lähde pyörittämään kiekkoa kehää pitkin pinsettiotteilla kunnes saat tehtyä täyden kierroksen. Sen jälkeen palaat toiseen suuntaan takaisin yhden kierroksen. Siinä on yksi kierros “around the world” -liikettä

KUNTOHARJOITUS

35:00 minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:

3 “Around the world” kierrosta kiekon kanssa.
:30s Roikunta leuanvetotangosta
20 Curtsykyykkyä vuorojaloin, keskiraskas
:20-30s/puoli Coepenhagen pito
10 Jefferson taittoa kahvakuulalla, keskiraskas
10 Hyvää huomenta taittoa levytangolla, keskiraskas

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoitteena on 35:00 minuutin ajan harjoitella annettuna liikkeitä. Tarkoitus on kehittää kattavasti otevoimaa, kehonhallintaa ja vahvistaa selkää. Otevoima ja tukevat lihakset ovat tärkeässä roolissa kaikkea harjoittelua, joten siirrä ajatukset tässä harjoitteessa pieniin lihaksiin.
Valitse napakat painot, jotta saat kunnon poltteen kohdelihaksiin.