LÄMMITTELY
10:00-12:00 minuuttia:
:45s Erg
4-6 1-Käden rinnalleveto riipusta & työntö
4-6 1-Käden askelvalakyykkyä vuorojaloin
4-6 Burpeeta

PLYOT

Askelkyykkyhypyt vuorojaloin käsipainojen kanssa,
4 x 12 (keskiraskas)
1:00-2:00 min lepo sarjojen välillä

KUNTOHARJOITUS

8 Kierrosta aikaa vastaan:
8 1-Käden rinnalleveto riipusta & työntö (keskiraskas)
8 1-Käden askelvalakyykkyä vuorojaloin
8 Burpeeta

Aikaraja: 13:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut askelkyykkyhypyt mahdollisimman räjähtävästi ja kuntoharjoituksessa edetä mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää jalkojen räjähtävyyttä, koordinaatiota ja voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä.

Hyvin onnistuneessa kuntoharjoituksessa saat tehtyä käytännössä sarjat kokoajan putkeen. Käsipainon tulisi olla keskiraskat, eli sellainen puntti, jota voi liikuttaa hyvällä sykkeellä väsyneenäkin. Harjoituksen pitäisi olla kiinni isolta osin haponsiedosta sekä hengästymisestä. Harjoitus on räväkkä sekoitus keuhkoja sekä happoa. Tarpeen vaatiessa voit ottaa tavoitteeksi tehdä 6 kierrosta.