LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
5-10 Rengassoutua/leuanvetoa
5-10 Russian twistiä
5-10 Wallball heittoa
3-5 Boxille hyppyä
5-10 Kahvakuulaheilautusta
3+3 Samsonin venytystä

Nosta painoja sekä boxin korkeutta lämpöjen edetessä.

---

PLYOT

Boxille hypyt & Kahvakuulaheilautus

5 Kierrosta,
3 Korkeaa boxille hyppyä + 9 Kahvakuulaheilautusta (mahd. raskas)
:60s lepo kierrosten välissä

---

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
1) Pyörä seisten, damper 10
2) Russian twist
3) Viivajuoksu (10m väli)
4) Wallball heitot 9/6kg

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyttä, liikenopeutta, ketteryyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on kuntoharjoituksessa tikata kussakin osiossa niin monta toistoa kuin mahdollista

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa haastat boxissa hyppykorkeutta ja heilautuksissa kuormaa. Kuntoharjoituksessa painot saavat olla keskiraskaat, mutta sellaiset, joita voit liikuttaa aina terävästi!