Crosstraining - Torstai Workout
LÄMMITTELY
10:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
5+5 1-Käden ojentajapunnerrus niskan takaa
10 Pull over käsipainolla
10 Jalkojen/polven nosto roikunnassa
3-5 Käsilläseisontapunnerrusta / Pike punnerrusta boxilta.
TAITOHARJOITUS
Käsilläseisontapunnerrus
10:00 minuutin ajan joka toisella minuutilla: “2-3 vajaa” sarja käsilläseisontapunnerruksia.
”Vajaa” tarkoittaa sitä, että jätät sen verran toistoja tankkiin etkä aja itseäsi aivan loppuun toistojen suhteen.
KUNTOHARJOITUS
20:00 Minuutin ajan tasaisella tahdilla:
10/10 1-Käden ojentajapunnerrus niskan takaa
10 Pull-over käsipainolla
10 Jalkojen/polven nosto roikunnassa
:30s Hollow pito lattialla
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hae hyvä polte kohdelihaksiin!
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää ylävartalon voimaa sekä kehonhallintaa. Tavoite on ensin harjoitella käsilläseisontapunnerruksia ja päälle tehdä 20 minuutin pituinen laatuharjoitus.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä kaikki liikkeet ja sarjat puhtaalla tekniikalla ja hyvällä tuntumalla läpi. Panosta erityisesti liikkeen laatuun.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!