LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Banded pull apartia (raskas)
6 Boxin yli askellusta
6+6 1-Käden kahvakuulaheilautusta
6+6 1-Käden rinnallevetoa kahvakuulalla
6 Varpaat tankoon liikettä tai lisäpainolla tehtyä linkkuveistä

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
8 Boxin yli askellusta lisäpainon kanssa
8 Rinnallevetoa kahdella kahvakuulalla riipusta
8 Varpaat tankoon liikettä

Viestinä kierros kerrallaan

HUOMIOITA

Harjoitusen tavoite on parin kanssa tehdä annettuja liikkeitä 20:00 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Harjoitus painetaan läpi viestinä kierros kerrallaan. Toinen parista tekee ensin kaikki liikkeet kerran läpi ja sitten toinen voi aloittaa.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, yhdistelykykyä ja erityisesti otevoimaa.

Valitse räätälöinnit liikkeisiin siten, että saat tehtyä sarjat nipin napin putkeen. Painoissa tähtää siis keskiraskaisiin kuormiin. Boxin yli askelluksessa käytetään yhtä käsipainoa, joka kannetaan farmarikannossa. Rinnallevedot tehdään niin ikään riipusta, jalkojen välistä. Ota kahvakuulariveen hieman kevyemmät painot sen vuoksi, että liike on hieman tuntematon. Varpaat tankoon liikkeen voit vaihtaa polven nostoihin tai lisäpainolla tehtyyn linkkuveitseen