VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Hauiskääntöä levytangolla/käsipainoilla
2) :15-30s Leuanvetopito yläasennossa / rengassoutupito

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 10 kierroksen aikana.

Juoksevalla kellolla 2:00 minuutin välein 20:00 minuutin ajan (10 kierrosta):
250m/200m Soutu/hiihto tai 500/400m pyörä
Maksimitoistot devil’s pressiä loppuaikana

*Ohjeellinen paino miehille 2 x 14-20kg, naisille 2x 8-15kg)

__

HUOMIOITA

Harjoitus etenee siten, että yhdellä henkilöllä on kaksi minuuttia aikaa ensin soutaa/hiihtää/pyöräillä annettu matka ja tehdä sen jälkeen jäljellä olevalla ajalla niin monta devil’s pressiä kuin mahdollista. Kahden minuutin jälkeen vuoro vaihtuu ja toinen pareista aloittaa ergon suorittamisen sekä siirtyy tämän jälkeen loppuajaksi tekemään devil’s pressejä. Kierrokset jaetaan tasan, jolloin molemmat pareista tekevät 5 kierrosta. Parin yhteinen tavoite on tehdä niin monta devil’s pressiä kuin mahdollista.