LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Erg
8+8 1-Käden pystypunnerrusta kuminauhalla
6 Vauhtipunnerrusta levytangolla
6-10 Lapaleuanvetoa
6-10 Rengassoutua
6+6 Sivulankkurutistusta

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia:
4 Vauhtipunnerrusta
6-10 Leuanvetoa
8-10 Niskan takaa ojentajapunnerrus käsipainolla
8+8 Sivulankkurutistusta coepenhagen -pidossa

:30s-60s lepo liikkeiden välillä.
Finisher:

3 Kierrosta, :45s töitä / :15s taukoa
1) Hitaat knee tuck:it
2) Russian twist (nopea!)
3) Lepo

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti ylävartalon voimaa ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla koko työajan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistot putkeen hyvän poltteen kanssa ja toistoja jäisi aina tankkiin 2-3 toistoa.