LÄMMITTELY

15:00 minuuttia lämmittelyvauhdilla:
:45s Pyörä
8 Salkkumaastavetoa käsipainoilla
8 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
8 Etukyykkyä käsipainoilla
:20s/:20s Coepenhagen pito

KUNTOHARJOITUS

21-15-9 Toistoa aikaa vastaan:
Rinnalleveto käsipainoilla, 2 x 15/10kg
Cal pyörä

Aikaraja: 8:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä kaikki mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä sekä hieman voimakestävyyttä.

Harjoitus on lyhyt ja sitä myöten vauhdissa tähtää mahdollisimman kovaan vauhtiin. 21-15-9 harjoitukset ovat perinteisesti sellaisia, että ne tuntuvat pahoilta heti ensimmäisestä kierroksesta alkaen. Hyvällä tohinalla, mutta laadukkaalla liikkeellä maaliin asti!

Harjoituksen jälkeen ota pitkät jäähyttelyt palautumisen nopeuttamiseksi.