LÄMMITTELY

10:00 minuuttia:
5 Mittarimatoburpeeta tai 1-2 Wall walkia
5 Voimatempausta
5 Niskan takaa punnerrusta
5 Valakyykkyä
10 Russian twistiä

---

TAITOHARJOITUS
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 1-3 Wall walkia
2) 5 Valakyykkyä (kevyt/keskiraskas)

---

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
21-15-9 Valakyykkyä (keskiraskas)
7-5-3 Wall walkia

Aikaraja: 10:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa overhead-asentoon sekä parantaa kehonhallintaa ja hieman ketteryyttä. Kuntoharjoituksessa tavoitteena on tehdä kierrokset maaliin mahdollisimman ripeästi, tekniikkaa unohtamatta.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat valakyykyt tehtyä 1-2 sarjassa ja wall walkit etenevät tasaisesti väsymyksestä huolimatta. Tarpeen vaatiessa voit tiputtaa wall walkien toistomäärät 6-4-2 tai 5-3-1 muotoon.

---

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Niskan takaa pystypunnerrus leveällä otteella,
3 x 6-10 (keskiraskas)

Pohjenousut,
3 x 10 (keskiraskas)