LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s vapaavalintainen ergometri
10 + 10 1-Käden pystypunnerrusta kuminauhan kanssa
10-20 Hyvää huomenta liikettä kuminauhan kanssa
10 Vuorokäsin tempausta lantiolta
3-5 “Askelkyykky+Askelkyykky+Gobletkyykky” -comboa

KUNTOHARJOITUS
Aina alkavalla minuutilla 30:00 minuutin ajan:
1) 1-3 Wall walk
2) 5-10 Maastavetoa käsipainoilla + 5-10 Boxin yli hyppyä
3) :45s Vapaavalintainen ergometri (kevyt)

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman kehonhallintaa, ketteryyttä sekä lihas- ja peruskuntoa. Tavoite on tehdä annetut liikkeet minuutin sisään.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa vauhti on kevyt. Pystyt pysymään vain liikkeellä ja saat hyvän hien pintaan. Älä siis keuli painojen kanssa, vaan ota miellyttävät “jumppailupainot”. Ajallisesti jokainen osio pitäisi olla valmiina :45s tai alle, jotta ehdit siirtymään hyvin seuraavalle rastille.

BONUS

3 Kierrosta,
10/10 1-Käden ojentajapunnerrus niskan takaa
10 Pull-over käsipainolla
10 Jalkojen/polven nosto roikunnassa
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin