LÄMMITTELY

12:00-15:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
10 Askelkyykkyä
5 1-Käden tempausta, vasen
5 1-Käden tempausta, oikea
5 Mittarimatoburpeeta/burpeeta puntin yli
10 Skorpionivenytystä
10 Ristiinvenytystä selällään

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
21 1-Käden tempaus, vasen
21 Burpeeta puntin yli kylki edellä
21 1-Käden tempaus, oikea
21 Burpeeta puntin yli kylki edellä
15 1-Käden tempaus, vasen
15 Burpeeta puntin yli kylki edellä
15 1-Käden tempaus, oikea
15 Burpeeta puntin yli kylki edellä
9 1-Käden tempaus, vasen
9 Burpeeta puntin yli kylki edellä
9 1-Käden tempaus, oikea
9 Burpeeta puntin yli kylki edellä

Aikaraja: 15:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä liikkeet ja toistot mahdollisimman nopeasti läpi. Harjoitus haastaa lihaskestävyyttä sekä maksimikestävyyttä.

Lämmittele huolellisesti ja valitse käsipainon paino itsellesi sopivan haastavaksi. Hyvin onnistuneessa variaatiossa pystyt liikuttamaan punttia voimien puolesta hyvin, mutta keuhkot toimivat suurimpana jarrutekijänä.

Räätälöi siis valitsemalla itsellesi sopiva paino ja anna palaa! Tähtää joka tapauksessa siihen, että saat tehtyä harjoituksen kovalla höökillä läpi.