LÄMMITELY
12:00-15:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Ilmakyykkyä
10 Istumaannousua
:15s/:15s Sivulankkupito
10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla vuorokäsin
5 Leuanvetoa
3-5 Boxille hyppyä

KUNTOHARJOITUS
30:00 Minuuttia tasaisella tahdilla
25/20 Cal ergometri
20 Ilmakyykkyä
15 Istumaannousua
:30s/:30s Sivulankkupito
20 Penkkipunnerrusta käsipainoilla vuorokäsin
5 Leuanvetoa
:40s Roikunta leuanvetotangosta
3-5 Boxille hyppyä

HUOMIOITA
Tasalaatuinen, pitempi koko vartalon harjoitus, jossa on tavoitteena pysyä liikkeellä koko harjoituksen ajan. Tarkoitus on kehittää yleistä kuntoa sekä vahvistaa hieman tukilihaksia ja harjoitella boxille hyppyjä.
Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt pysymään liikkeellä tasaisella tahdilla koko harjoitteen läpi ilman sen kummempaa painetta. Harjoituksen kuormittavuus pitäisi olla matalamman puoleinen, joten ota itsellesi mukava tahti ja keskity tekemään laadukasta liikettä.

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Coepenhagenpito,
3 x :20-30s/20-30s

Kuminauhaleuanveto,
3 x Max toistot (12-20 toiston haarukka)